Книга Альтерфит. Восточная программа для женской красоты и полного очищения организма и души - Екатерина Шувалова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если же ваш дом напоминает лавку старьевщика, то сперва избавьтесь от всего ненужного, лишнего и того, что вы не используете. Любая вещь, которая не используется по своему прямому назначению – это мертвая точка в квартире, скапливающая вокруг себя негативную энергетику Ша.
Также заставленное мебелью жилище затрудняет циркуляцию Ци, что приводит к ухудшению энергетического фона в квартире. Не лишним будет пересмотреть свои пожитки, безжалостно распрощаться с ненужной мебелью, одеждой и декором.
Оставьте только то, что вам необходимо, то, чем вы пользуетесь постоянно. Естественно, в комнате для занятий должно быть очень чисто. Протрите подоконники и полки, пропылесосьте паласы и вымойте пол, выстирайте гардины и занавески. В ухоженной и опрятной, светлой и чистой квартире живого потока Ци всегда будет больше, чем в темном и грязном жилище.
Отличным дополнением к Альтерфиту и практике цигун станет генеральная уборка. Она «разворошит» всю застойную энергетику в вашем доме, вдохнет в него новые жизненные силы, что положительно отразится даже на вашем настроении и самочувствии.
Занятие для крепкого здоровья, долголетия и укрепления тела. Это упражнение – наиболее эффективное и широко используемое в практике цигун. «Подъем неба» вернет вам жизненные силы и позволит повысить иммунные и защитные свойства организма.
Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч.
Руки свободно висят вдоль тела, а само тело расслаблено, не напряжено.
В нижней части своего живота разверните кисти рук по направлению друг к другу.
Ладони смотрят в пол, большие пальцы оттопырены и опущены вниз.
Средние пальцы кистей соприкасаются друг с другом. Голова смотрит вниз, на пальцы.
Язык своим кончиком упирается в верхнее небо.
Плавно и не слишком спеша поднимайте свои руки прямо и вверх.
При этом ваша голова «следит» за вашими руками и двигается вместе с ними.
Кисти рук оказываются у вас прямо над головой, а ладони смотрят в этом положении в потолок.
Затем плавно и медленно разведите руки вбок и в стороны, синхронно опуская их вниз.
Ладони при этом внутренней стороной направлены в стороны от вас.
Голова при опускании рук смотрит прямо. Руки возвращаются в исходную позицию.
В этот момент голова вновь устремляется вместе со взглядом вниз, а упражнение повторяется.
Учитывайте, что во время поднятия рук вверх вы делаете неспешный вдох носом.
В момент разведения рук в стороны происходит выдох.
Не дышите слишком глубоко, это – ошибка! Дыхание должно быть естественным.
Повторите это упражнение девять раз.
Занятие для усиления регенерации всего организма, для улучшения внешнего вида и избавления от отрицательной энергетики.
Упражнение «Поддерживание Луны» благотворно влияет на состояние кожи, а потому рекомендуется еще и тем, кто хочет хорошо выглядеть.
Встаем прямо, как и в предыдущем упражнении, ноги на ширине плеч, тело не напряжено.
Язык также помещаем кончиком на верхнее небо.
Наклонитесь туловищем прямо и вперед, чтобы ваша спина и пол образовали угол 90°.
При этом вы смотрите вниз, голова, шея и спина – на одной прямой линии.
Не прогибайте и не округляйте позвоночник, спина должна быть полностью ровной.
Руки висят вниз вдоль ног, кисти раскрыты примерно на уровне коленей.
Плавно распрямляйте спину, становясь снова ровно.
При этом ваши руки синхронно поднимаются с вашим туловищем, держась прямо. Локти не согнуты.
В области плеч руки медленно расходятся по бокам головы, сгибаясь в локтях.
При этом пальцы ваших кистей так же смотрят вверх, в потолок.
Голова устремляется вверх, вслед за руками.
В конечной точке упражнения взгляд смотрит вверх, на пальцы кистей.
Ладони обращены внутренней стороной к потолку, словно вы ими что-то подпираете.
Спина прямая, ноги не согнуты в коленях, а руки – не согнуты в локтях.
Медленно разведите руки в стороны и вбок, как в предыдущем упражнении.
При этом голова возвращается в исходное положение, взгляд смотрит вперед и прямо перед собой.
Верните свои руки в первоначальное положение, сделав их свободно висящими вдоль тела.
Снова опустите корпус вперед и вниз, сохраняя спину прямой.
Руки опускаются вниз, упражнение повторяется.
Обратите внимание, что в момент поднятия рук вы должны сделать размеренный вдох.
Когда руки опускаются и разводятся в стороны – происходит выдох.
Повторите упражнение девять раз.
Занятие, помогающее сбросить вес и улучшить контуры тела. Упражнение «Лягушка» отлично помогает ускорять обмен веществ, в результате чего лишние килограммы уходят быстрее.
Также занятие восстанавливает кровоснабжение в клетках кожи, особенно полезно это для красоты лица!
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях.
Спина остается прямой, тело не напряжено, все ваши мышцы расслаблены.
Ступни подобраны к области промежности, а их носки смотрят вперед.
Пятка левой ноги упирается в зону вашего паха.
Руки лежат ладонями вверх на ваших согнутых коленях.
Неспешно поднимите обе руки одновременно, ладони смотрят вверх.
Локти упираются в область коленей, а сами колени слегка приподнимаются вверх.
Сожмите в кулак левую руку.
Ладонь правой руки поместите сверху на сжатый кулак, словно прикрывая его.
Медленно наклоните шею и голову вперед, чтобы ваш лоб коснулся кулака.
Облокотитесь об него и прикройте глаза.
Спину немного округлите, чтобы вам было удобно, вы не испытывали никакого напряжения.
Дышите спокойно и естественно.
Визуализируйте перед своим внутренним взором самый яркий и хороший момент своей жизни.
На несколько минут мысленно погрузитесь в это воспоминание.
Дышите, используя только брюшное дыхание.
